睡不好=白运动+狂暴食？瘦不下来，可能是你觉没睡够

刚结束的五一假期，你是不是又胖了几斤？不过，先别急着通过疯狂运动+节食去减重。因为睡不够，可能会让你瘦不下来。有不少网友纷纷表示：“熬夜减肥的快住手”“睡不好=白运动+狂暴食”……

睡眠真的跟肥胖有关？温州市名中医、温州市中医院神经内科主任中医师陈凌解析，睡得少的人确实更容易发胖。瘦不下来，可能是你觉没睡够。经粗略统计，在她的睡眠门诊，因睡眠不足而发胖的患者约占10%。

“在我的睡眠门诊中，比较多见的是阳虚（即虚胖）导致失眠的患者。”陈凌介绍，阳虚的患者，在临床上常表现为腹泻、精神不振、容易疲劳、乏力等症状，有些人身上的肉还会呈松垮的状态。由于这类患者脾胃阳气不足、运化功能较差，平时就算吃得很少，反而变得越来越胖，导致“喝水也会胖”的现象，“我不会给患者用很多镇静安神的药物，而是用附子理中丸、苓桂术甘汤等方子对患者进行健脾益气，提高新陈代谢。这样大家在减肥的同时，还能改善睡眠。”

新陈代谢变慢，无疑是不少中年人的一大痛点。对此，陈凌认为大家不必过于担心，“拿我自己举例，像我们这种人到中年的女性，尤其是更年期女性，新陈代谢就会变慢，导致稍微吃一点就容易发胖。”陈凌建议广大中年群体可以通过运动来实现。同时，还可以服用中药，如晚上用中药代餐，能起到饱腹感的效果。此外，在中药里面加一点安神的中草药，还可有助于睡眠。

实际上，不止睡眠，情绪也会导致肥胖。陈凌介绍，当一个人压力大、情绪紧张的时候，体内会释放出一些不好的激素，例如皮质醇激素，它会诱发个体产生强烈的食欲，通过吃东西来缓解高压，最终暴饮暴食导致肥胖。

那么，如何更好地管控体重？陈凌对此有自己的减重心得：

首先是保持心情愉悦。不论失眠还是肥胖，其实都跟我们内心的一种情绪价值相关。因为情绪不好，容易导致睡不好觉、引发过劳肥。因此，她建议大家要开心地减重，而不是饿着肚子、情绪低落地减重。

其次，要合理地制订饮食规则。最好是让营养师设计个性化的食谱，保证每一餐的热量摄入都是明明白白的。

第三，多吃点蔬菜。蔬菜本身的热量不大，又有足够的液体量，容易让人产生饱腹感。

第四，尽量在晚上7点前进食。中医认为，胃不和则不安。特别是一些有吃夜宵习惯的人，如果睡前吃很多食物，就容易导致胃一直在超负荷工作。由于人体的腹胀感强烈，会导致睡眠质量变差，睡不好觉。因此，她不太建议睡前吃很多的东西，一般晚上7点钟以后尽量就不要吃东西。如果感觉到饿，可以喝适量的低脂牛奶。

第五，进行中医调理。尤其是对于阳虚运化不利的群体来说，中医调理可以同时起到有效减重和帮助改善睡眠的作用。

陈凌

专家简介

温州市名中医；温州市中医院神经内科二主任、睡眠中心负责人、主任中医师；浙江中医药大学兼职副教授，师从岐黄学者方剑乔教授、第六批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师程锦国教授、浙江省名中医张永华教授；墨尔本大学皇家医学院访问学者；温州市551人才、温州市中医院普安名医；中华中医药学会神志病分会委员、浙江省中医药学会神志病分会常务委员、温州市中医药学会睡眠障碍和情志病分会主委。

门诊时间：周一上午、周三上午、周五上午、周六下午（六虹桥院区），周二下午（龙湾院区）。

记者胡海珍 实习生 陈佳敏